Es una técnica relajante de manejo de estrés y una practica de atención plena.
OBJETIVOS:
- restaurar la capacidad curativa natural del cuerpo
- restaurar el estado de calma y descanso en el cuerpo
- aprender el habito de la relajación
- ser capaces de aprender a practicar una introspección reflexiva y sin juicios para equilibrar las emociones
- mejorar la resistencia del sistema nervioso
COMO FUNCIONA:
Se dirige a la respuesta del sistema parasimpático para que nuestro cuerpo vuelva a la homeostasis (balance) a través de las siguientes acciones:
- apoyando el cuerpo en distintas posturas para relajar (y no tanto estirar o fortalecer) reprogramando así el sistema nervioso, y estimulando suavemente distintos órganos y partes del cuerpo
- practicando la meditación y la introspección
- centrándonos en la respiración
- estimulando el nervio vago para regular la respuesta parasimpática con respiración diafragmática, pranayama, exhalaciones prolongadas y la respiración Ujjayi
BENEFICIOS
- ayuda a regular la respuesta de los sistemas autónomos simpático (estrés) y parasimpático (relajación)
- reduce la producción de cortisol y adrenalina
- mejora el sistema inmune al combatir al estrés
- reduce la tension muscular.
- investigaciones sugieren beneficios para la presión alta, digestión, colitis, insomnio, ansiedad y mas.
CUANDO PRACTICAR YOGA RESTAURATIVO
- en la tarde/noche
- combinándola con posturas mas activas en la mañana
- cuando se sufre dolor crónico.
- cuando hay un periodo de alto estrés.
- para equilibrar el sistema nervioso.
- cuando haya insomnio.
CÓMO PRACTICAR YOGA RESTAURATIVO
- apoyada: uso de “props” o accesorios para poder relajarse: a mas apoyos más relajación
- sin prejuicios
- con introspección, desde lo que experimento dentro del cuerpo y en la mente.
- más consciente del interior y menos consciente del exterior.