La serie

Te prepara para la práctica; genera calor interno; estimula la circulación; despierta los músculos y el cuerpo entero; lleva sangre oxigenada a todas las células del cuerpo; promueve la relajación mental; enseña a usar el 100% de la capacidad de los pulmones para prevenir problemas respiratorios.

BENEFICIOS:

• Buena para los pulmones y sistema respiratorio
• Ayuda a los pulmones a alcanzar su capacidad máxima de expansión
• Muy buena para el asma, enfisema, falta de aire, nerviosismo
• Desintoxica el cuerpo

Con la práctica de la Media Luna empezamos a abrir el sistema óseo completo, incluidos la columna, el cuello, las costillas y los omóplatos. Todo el cuerpo se abre "como los pétalos de una flor".

También será la primera flexión hacia atrás, lo que es tremendamente terapéutica porque estamos acostumbrados a agacharnos hacia adelante pero raramente, o jamás, hacia atrás.

BENEFICIOS:

• Brinda energía y vitalidad inmediata
• Calienta el cuerpo
• Reduce y fortalece estómago, la cintura, los glúteos, las caderas y los muslos
• Fortalece todos los músculos de la parte central del cuerpo, en particular el abdomen, y proporciona fuerza y flexibilidad al músculo dorsal ancho, al oblicuo y a los músculos del trapecio y de los deltoide
• Aumenta la flexibilidad de toda la columna, desde el coxis hasta el cuello
• Alivia dolores y problemas de la columna
• Estimula las funciones renales y ayuda a sanar el ensanchamiento del hígado y del bazo
• La tercera parte, "manos a los pies", mejora la circulación de la sangre al cerebro y a las piernas
• Estimula y alivia el nervio ciático

Junto con la dos posturas primeras, genera calor interno y relaja los músculos. Es una postura de calentamiento porque estimula la circulación y envía sangre a las extremidades inferiores.

BENEFICIOS:

• Quema grasa especialmente en las piernas y glúteos
• Tonifica las piernas y brazos
• Fortalece y mantiene el cuerpo en forma
• Calienta y energetiza el cuerpo
• Aumenta la flexibilidad de las articulaciones de las caderas
• Alivia el dolor de los músculos y de las articulaciones
• Aumenta la circulación a las rodillas y tobillos
• Buena para la Artritis y la Gota
• Ayuda a pies fríos crónicos
• Alivia los reumatismos y la artritis de las piernas
• Mejora hernia de disco
• Proporciona una rápida concentración

En las primeras tres posturas se estiró la columna y fortaleció el cuerpo de distintas maneras. Con la posición del Águila, se realiza la primera postura de compresión. Esto alivia las tensiones que se han acumulado de las posturas anteriores y abre las principales articulaciones del cuerpo: hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos.

BENEFICIOS:

• Limpia los riñones
• Trae sangre fresca al sistema reproductivo, a los órganos sexuales y a los riñones
• Contribuye a curar los problemas en el sistema reproductivo
• Mejora la flexibilidad de las articulaciones más importantes en el cuerpo
• Tonifica las pantorrillas, los muslos y las caderas
• Fortalece los músculos dorsales anchos, los trapecios y los deltoides.
• Mejora el equilibrio

Esta postura, junto con las dos siguientes, componen la serie de concentración de pie en una sola pierna.

BENEFICIOS:

• Desarrolla concentración, disciplina, determinación y paciencia
• Una vez que se haya aprendido a bloquear correctamente la rodilla, mejora la flexibilidad de los nervios ciáticos y fortalece los tendones y los músculos de las piernas
• Trabaja los músculos de la espalda, los bíceps y tríceps
• Al tocar la rodilla con la frente, crea una compresión frontal presionando y limpiando los órganos abdominales internos: la vesícula biliar, el páncreas, el bazo, el útero y los ovarios
• Excelente para el sistema cardiovascular
• Construye fuerza mental

Para intentar realizarla, se requiere paciencia, determinación y concentración.

BENEFICIOS:

• Aumenta la circulación al corazón y a los pulmones
• Estimula el sistema cardiovascular
• Mejora la elasticidad de la espina dorsal
• Mejora la fuerza y la flexibilidad de la parte inferior de la columna
• Ayuda a la condición del hombro congelado
• Crea un matrimonio entre fuerza y equilibrio
• Activa el sistema digestivo
• Es la única postura que desplaza toda la sangre de un lado a otro del cuerpo y luego retrocede
• Transporta sangre fresca y oxígeno a todos los órganos y glándulas.
• Desarrolla el equilibrio
• Aumenta el volumen y la elasticidad de la caja torácica
• Refuerza la pared abdominal y la parte superior de los muslos
• Tensa la parte superior de los brazos, las caderas y las pantorrillas
• A nivel mental, potencia la paciencia, la determinación y la concentración

En esta postura, como en otras posturas invertidas de yoga (como la de apoyarse en la cabeza o en las manos), el corazón se encuentra más abajo que las caderas, lo que hace llegar una gran cantidad de sangre al corazón.

BENEFICIOS:

• Aumenta el flujo sanguíneo a todo el cuerpo al mismo tiempo
• Con los hombros arriba y el pecho abajo, todas las arterias del corazón reciben el flujo sanguíneo a gran velocidad, especialmente en las zonas más olvidadas: limpia las venas, las arterias y fortalece los músculos del corazón
• Este mismo flujo rejuvenecedor se dirige hacia el cerebro
• Preventivo para problemas cardiacos futuros
• Toda la espina se estira, aliviando la tensión de la misma
• Aumenta la fuerza de las extremidades inferiores
• Trabaja todos los músculos de la espina y de las extremidades inferiores
• De los mejores ejercicios para la mala postura
• Perfecciona el control del cuerpo y el equilibrio, y por eso mejora el poder de la concentración

Con esta postura usarás tu fuerza para crear la flexibilidad.

BENEFICIOS:

• Postura de inversión
• Oxigena y estira todo el cuerpo
• Todo el sistema nervioso se estira y estimula
• Buena para la depresión psicótica, perdida de memoria, estreñimiento y obesidad abdominal
• Cuando la barba está hacia delante, incrementa la circulación a las glándulas suprarrenales
• Aumenta la circulación al cerebro
• Al meter el estómago se fortalece el diafragma
• Libera la tensión en los músculos de la espalda baja
• Ideal para la Ciática pues estira y fortalece los maltratados y disecados nervios ciáticos, así como todos los tendones de las piernas
• Masajea los órganos abdominales internos y los intestinos delgado y grueso
• Reduce acidez estomacal
• Activa el páncreas
• Proporciona flexibilidad adicional a la pelvis, a los tobillos a las articulaciones de las caderas y, en particular, a las últimas cinco vértebras de la columna

Bikram dice que el "Triángulo" pudiera ser la postura más terapéutica de todas, porque trata cada sistema, órgano y glándula del cuerpo. Abre intensamente las caderas y fortalece profundamente los músculos de las piernas.

No hay otra postura que aumente tanto la fuerza y la flexibilidad de las caderas como esta. Esto mejora enormemente la estabilidad del cuerpo al fortalecer y alinear las piernas y caderas. Por esto, los órganos en el área de las caderas (colon, riñones y órganos reproductivos) se benefician. La torsión de la espina de la parte alta del cuerpo, en combinación con la profunda apertura de los brazos, ayuda a alargar el torso. Esto proporciona espacio a los órganos del pecho para que funcionen adecuadamente.

BENEFICIOS:

• Cambia el desequilibrio químico en el cuerpo
• Regenera los huesos, los músculos, las articulaciones, los tendones y los órganos internos
• Revitaliza los nervios, las venas y los tejidos
• Tonifica los músculos laterales del torso incluyendo los oblicuos y los intercostales
• Por medio de la flexión y el fortalecimiento de las últimas cinco vértebras, esta postura alivia la espina encorvada, los reumatismos y el dolor de la parte baja de la espalda
• La parte inferior del cuerpo se convierte en una solida base con el giro de la parte superior. Esto crea un beneficio cardiovascular con muy poco movimiento
• Beneficia al corazón y a los pulmones obligándoles a trabajar juntos como un matrimonio perfecto

El objetivo de esta postura es llevar la cabeza sobre la rodilla con la pierna recta, para comprimir y trabajar todas las glándulas.

BENEFICIOS:

• Reduce el abdomen, la cintura, las caderas, las pantorrillas y los muslos
• Matrimonio perfecto entre el páncreas y riñones; glándula tiroides y pituitaria
• Buena para los sistemas digestivo y endocrino
• Masajea y comprime la glándula tiroides, lo que ayuda a regular el metabolismo y el sistema inmunologico

Esta postura te prepara para la siguiente que es la posición parado en los dedos del pie.

BENEFICIOS:

• Mejora el equilibrio y aumenta la flexibilidad de los tobillos y de las rodillas, así como de las articulaciones de las caderas
• Fortalece los músculos internos oblicuos y previene las hernias

Las rodillas son la parte más débil del cuerpo humano y una de las partes más difíciles de fortalecer. Al practicar esta poderosa postura, no solamente las fortaleces, sino que desarrollas la disciplina del yogui: determinación y paciencia. Esta postura intimida, pero después de haber realizado las primeras 11, ya tienes suficiente calor y concentración para intentar realizarla.

BENEFICIOS:

• Crea flexibilidad en las caderas y las rodillas
• Crea tracción total del cuerpo
• Relaja la tensión abdominal
• Buena para la artritis, reumatismo, desordenes circulatorios y debilidad en las extremidades inferiores
• Fortalece las rodillas y es terapéutica para los reumatismos de las rodillas, los tobillos y los pies
• Abre las articulaciones de las rodillas y de las caderas, y ayuda en la cura de las hemorroides
• Desarrolla fuerza mental

Savasana parece una postura muy simple: relajación y respiración, respiración y relajación, mientras permaneces totalmente tranquilo. Practicada correctamente, es la postura más importante del Hatha Yoga. El nombre de "Cuerpo Muerto" se debe a la absoluta tranquilidad que se requiere durante su ejecución. Pero Savasana es realmente una poderosa manera de insuflar vida al cuerpo.

BENEFICIOS:

• Savasana facilita el poderoso flujo sanguíneo y permite que la respiración se normalice: esto crea una limpieza interna y potencia magníficamente los beneficios de la postura que la precede. En Savasana empezamos a aprender la relajación completa.

De aquí en adelante empiezan las posturas en el suelo. Como sugiere el nombre de esta postura, previene la flatulencia y también ayuda a realizar la digestión, combatiendo la producción excesiva de ácido clorhídrico. Parece fácil, pero requiere plena concentración y esfuerzo.

BENEFICIOS:

• Cura y previene flatulencia que es la fuente de la mayoría de las molestias abdominales crónicas
• Mejora la flexibilidad de las articulaciones de la cadera
• Reafirma el abdomen, muslos, caderas y brazos
• Cuando se empuja la rodilla derecha hacia abajo, se comprime y masajea el colon ascendente. Con la pierna izquierda, el colon descendente, y con las dos piernas pegadas al pecho, se masajea el colon transverso y se comprime el sistema digestivo

Postura de reincorporación.

BENEFICIOS:

• Fortalece y tonifica el abdomen.
• Vigoriza y aumenta la flexibilidad de la columna.

Con esta postura se empieza la serie de posturas para el fortalecimiento de la espina dorsal.

BENEFICIOS:

• Fortalece la zona lumbar, alivia el dolor y combate la hernia de disco, la escoliosis y la artritis en esa zona
• Mejora la digestión y alivia los trastornos de la menstruación
• Mejora las funciones del hígado y del bazo; fortalece los músculos deltoides, tríceps y del trapecio en la parte superior del cuerpo

Esta postura consta de tres partes: primero se trabaja con la pierna derecha levantada, después con la Izquierda y al final con las dos.

BENEFICIOS:

• Afirma glúteos y caderas
• Fortalece la parte alta de la columna
• El intenso estiramiento de los brazos, puede aliviar el codo del tenista.
• Buena para el dolor de la espalda, Gota, Lumbago, Presión Arterial, Ciática, Escoliosis, Cifosis, Hernia de Disco, Espondilosis y Várices

En la Langosta Completa nos centramos en la columna media y combinamos la ación de la Cobra (levantamiento de la parte superior del cuerpo), con la de la Langosta (levantamiento de las piernas).

BENEFICIOS:

• Aumenta la fuerza de la espina dorsal especialmente en la parte media
• Buena para el dolor de la espalda baja (Lumbago) y baja presión
• Buena para la Escoliosis, Cifosis, Espondilosis y la Hernia de Disco
• Como la posición del Arco de Pie, abre la caja torácica y aumenta su elasticidad
• Refuerza los músculos abdominales, la parte superior de los brazos, las caderas y los muslos

Todas las posturas anteriores han servido de preparación para realizar una buena postura del arco. La columna es la fuente de energía del cuerpo humano y, su integración, te proporciona un cuerpo sano, equilibrado, y una vida sana. También, además de conjuntar todos los retos de las posturas de La cobra, La langosta, La Langosta Completa, El Arco de Pie y el Poste Balanceándose, también combina todos sus beneficios.

BENEFICIOS:

• Abre la caja torácica lo que permite a los pulmones expandirse con plenitud
• La flexión de 360º de la columna potencia la circulación y, por eso, revitaliza todos los nervios de la columna y la fortalece
• Ayuda en los problemas de espalda como la Escoliosis y la Cifosis
• Facilita la digestión
• Evita el estreñimiento
• Combate La Anorexia, La Bronquitis y La Diabetes
• Mejora las funciones del intestino grueso y delgado; del hígado, de los riñones y del bazo.
• Estira y fortalece la pared abdominal

La postura fija y firme puede resultar difícil para los atletas y para los hombres corpulentos, debido a la presión que se ejerce en las rodillas. Pero mejorará sensiblemente las rodillas, los tobillos y las caderas de los que la practiquen con dedicación y determinación.

BENEFICIOS:

• Fortalece y mejora la flexibilidad de las articulaciones de la parte inferior de la columna, de las caderas, de las rodillas y de los tobillos
• Potencia la circulación de las extremidades inferiores y es terapéutica para el dolor de espalda, la ciática, los reumatismos y las varices
• Fortalece los músculos del Psoas y ayuda a prevenir la hernia
• Buena para el bazo (el filtro del sistema linfático), que también ayuda al hígado a fortalecer todo el sistema inmunitario

Esta postura nos ayuda a respirar más lentamente y a relajarnos.

BENEFICIOS:

• Fomenta la longevidad
• Ideal para la tensión del cuello, de los hombros y el dolor de la espalda baja
• Aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro y por eso mejora la memoria y la claridad mental
• Estira la parte inferior de los pulmones lo que es terapéutico para el asma
• Contrarresta la mala digestión, la flatulencia, el estreñimiento y el síndrome del colon irritable
• Aumenta la flexibilidad de las articulaciones de la cadera y los músculos de las articulaciones de los hombros
• Reafirma el abdomen y muslos
• Quita el dolor de cabeza

Todas las posturas anteriores han ayudado para realizar El Camello, la flexión hacia atrás más intensa. Ésta es una de las más poderosas e importantes posturas entre todas, junto con Savasana,

El Conejo y La Torsión de la Espina.

BENEFICIOS:

• Crea máxima compresión de la columna lo que estimula el sistema nervioso.
• Aumenta la flexibilidad del cuello y de la columna
• alivia el dolor de espalda y ayuda en los problemas degenerativos de la columna como las deformidades Cifoescoliosis y la Espondilitis cervical
• Por medio del estiramiento de los órganos abdominales, el Camello combate el estreñimiento
• Estira las glándulas de la garganta, la tiroides y paratiroides
• Abre la caja torácica estrecha para que proporcione más espacio a los pulmones
• Tonifica y reduce el abdomen y cintura

El objetivo de esta postura es estirar lentamente la columna, como si todas las vértebras fuesen unas perlas en una cuerda elástica.

BENEFICIOS:

• La completa extensión de la columna aumenta su movilidad y elasticidad, y hace lo mismo con los músculos de la espalda
• El estiramiento de la columna también abastece al sistema nervioso de sangre fresca y oxigenada
• Alivia las tensiones del cuello, de los hombros y de la espalda
• Calma los resfriados, la sinusitis y la amigdalitis crónica
• Rejuvenece los ganglios de la tiroides y de la paratiroides por medio de la compresión
• Es también terapéutica para el dolor de cabeza, el insomnio, la diabetes y la depresión

Esta postura comprende dos partes: Compresión y estiramiento.

BENEFICIOS:

• Todos los beneficios de los estiramientos ya mencionados en las otras posturas
• La combinación de la cabeza sobre la rodilla con el estiramiento, es excelente para los sistemas inmunitario y linfático
• Crea un maravillosos estiramiento de los nervios ciáticos, lo que ayuda a prevenir y curar esa común y dolorosa enfermedad
• Mejora la flexibilidad del nervio ciático y las articulaciones de los tobillos, rodillas, caderas, hombros, codos y muñecas
• Aumenta la flexibilidad de las últimas cinco vértebras de la espina
• Potencia la circulación de la sangre en el hígado, el bazo, el páncreas, la tiroides, el timo y los intestinos
• Mejora la digestión
• Buena para las alergias y la artritis
• Alivia la diarrea crónica gracias al incremento de la circulación en el vientre

Ahora que todo el cuerpo, (incluso las zonas de la espina dorsal), es flexible y se ha calentado, podemos realizar esta poderosa postura. Es la única en la que se realiza una torsión de la columna de arriba abajo.

BENEFICIOS:

• Aumenta la circulación en todos los nervios de la médula espinal, en las venas y en los tejidos.
• Mejora la elasticidad de la columna
• Ayuda a abrir las articulaciones de la cadera
• Alivia el dolor de la parte baja de la espalda
• Ayuda a prevenir el desgaste del disco
• Previene el reumatismo de la columna, La Cifosis, La Escoliosis, La Espondilosis Cervical y La Artritis
• Calma el sistema nervioso

Ésta es la última postura de la serie y el segundo ejercicio de respiración antes de relajarnos en el Savasana final.

BENEFICIOS:

• Además de los beneficios para los pulmones descritos en las posturas anteriores, Kapalbhati también fortalece los órganos abdominales y potencia la circulación en ellos
• Soplar en postura firme también estimula el sistema digestivo
• Mejora la digestión y la circulación
• Aumenta la elasticidad de los pulmones
• Elimina cada gramo de dióxido de carbono para sustituirlo por oxígeno vital